Graviditate

Vitaminele prenatale sunt necesare?

Vitaminele prenatale sunt necesare?

Vitamine în timpul sarcinii

Vitaminele prenatale sau suplimentele ajută la asigurarea faptului că aportul de nutrienți pentru gravide și bebeluși este optim.

Sarcina este o fază în care este important să vă asigurați că mama primește suficienți nutrienți.

Este o stare fiziologică de dezechilibru hormonal, nutrițional și imunitar, iar pentru a satisface nevoile nutriționale ale fătului și ale mamei, este necesară o furnizare mai mare de micronutrienți.

A dieta echilibra ar fi suficient pentru a satisface aceste nevoi nutritive, însă, din diferite motive, multe femei nu mănâncă o dietă care să permită încorporarea tuturor nutrienților necesari și în cantitatea recomandată pentru menținerea unei sarcini sănătoase.

Unele femei însărcinate dezvoltă aversiuni alimentare în timpul sarcinii, altele din motive personale, religioase sau medicale nu le place să consume anumite produse, cum ar fi cele de origine animală.

Alții sunt nevoiți să mănânce un anumit tip de dietă din cauza unor afecțiuni precum boala Crohn, diabetul sau boala celiacă.

Toate aceste femei pot beneficia de suplimente prenatale, deoarece în acest fel pot asigurați-vă că furnizarea de nutrienți pentru ei și bebelușii lor sunt optimi.

Ce suplimente nutritive sunt importante în sarcină?

Pentru a evita orice aberație sau anomalie, se recomandă consumul de vitamine prenatale înainte de a rămâne însărcinată, dar acest lucru ar trebui să fie întotdeauna de acord cu medicul.

Nu trebuie niciodată să luați niciun supliment fără să consultați mai întâi medicul.

• Acid folic

Înainte și în timpul sarcinii ajută la prevenirea Defecte de tub neural. Aceste defecte sunt anomalii grave la nivelul creierului și măduvei spinării.

Alimentele care conțin acid folic, cum ar fi legumele cu frunze verzi și orez brun ar trebui să fie incluse în dietă, dar, deoarece este dificil să obțineți cantitatea de acid folic recomandată pentru sarcină numai prin alimente, este important să luați un supliment de acid folic.

Un comprimat de acid folic de 400 micrograme trebuie luat în fiecare zi înainte de a rămâne însărcinată și până la a 12-a săptămână de sarcină.

• Vitamina D

Reglează cantitatea de calciu și fosfat din organism, foarte important pentru oasele, dintii si muschii sanatosi.

ADR pentru vitamina D este de 10 micrograme pe zi și ar trebui să ia în considerare luarea unui supliment care conține această cantitate.

Corpurile noastre produc vitamina D atunci când pielea este expusă la soare, putem găsi și această vitamină în unele alimente, cum ar fi peștele gras, ouăle și carnea roșie.

Dar, deoarece vitamina D se găsește doar într-un număr mic de alimente, fie în mod natural, fie în plus, pentru a asigura o aprovizionare suficientă în timpul sarcinii, trebuie să se ia în considerare un supliment zilnic de vitamina D.

• Fier

Lipsa fieruluianemie) te va face să te simți foarte obosit.

Carnea slabă, legumele cu frunze verzi, fructele uscate și nucile sunt surse de fier. Dacă nivelul de fier din sângele dvs. este scăzut, medicul vă va sfătui să luați suplimente de fier.

O aprovizionare adecvată de fier este foarte important în timpul sarcinii deoarece favorizează creșterea și dezvoltarea copilului.

• Vitamina C

Protejează celulele și ajută la menținerea lor sănătoasă.

Un aport adecvat de vitamina C poate fi obținut printr-o dietă echilibrată care conține fructe și legume, precum broccoli, citrice, roșii, ardei și coacăze negre.

Suplimente prenatale de genul vitamina C și E sunt considerați antioxidanți puternici care previn radicalii liberi și toxinele.

De asemenea, în timpul sarcinii, vitaminele C și E pot reduce riscul de hipertensiune gestațională și complicații asociate, cum ar fi preeclampsie si copii mici cu greutate la naștere.

• Calciu

Este vital pentru formarea oaselor și a dinților copilului.

Produsele lactate sunt principala sursă de calciu, deși se poate găsi și în migdale, soia și legume cu frunze verzi precum broccoli și kale.

Nu uitați că nu trebuie să luați niciodată niciun supliment fără să consultați mai întâi medicul.

Lectură înrudită:

  • Mâncarea peștilor în sarcină
  • Anemia în timpul sarcinii
  • 7 fructe pe care ar trebui să le consumi în timpul sarcinii


Video: Top 5 vitamine pentru MASA MUSCULARA! (Octombrie 2021).