Exercițiu

10 mituri despre exerciții care sunt total false

10 mituri despre exerciții care sunt total false

Marea cantitate de diete și trucuri de exercițiu care circulă în rețelele noastre astăzi face dificilă determinarea care dintre ele sunt adevărate și care nu.

Mai jos am compilat o listă de 10 mituri false despre exerciții pe care, probabil, mai credeți că sunt adevărate.

Mitul 1: banda de alergare (sau cardio) urmărește numărul de calorii pe care le arzi.

Arderea caloriilor depinde de vârsta persoanei, de forma lor fizică, sexul lor, indicele de masă corporală ...

Oameni de genuri diferite, stări de fitness diferite și indici de masă corporală diferiți ard calorii la viteze diferite.

Unele mașini nici măcar nu vă cer greutatea sau vârsta.

Mitul 2: Monitoarele de frecvență cardiacă vă permit să determinați cât de greu lucrați.

Contoarele de ritm cardiac pot eșua în funcție de exercițiul pe care îl efectuați.

Corpul tău este mai capabil să îți spună cât de mult muncești.

Puteți măsura intensitatea la care vă exercitați într-o mie de moduri, de exemplu, examinându-vă respirația

Mitul 3: Greutatea determină succesul exercițiului.

Greutatea ta are prea puțină legătură cu starea ta fizică.

Musculatura cântărește mai mult decât grăsimea, așa că este normal să crească în greutate atunci când ridicăm.

În loc să vă măsurați progresul în funcție de greutatea dvs., încercați să vă măsurați progresul în funcție de modul în care se potrivesc hainele și de cum vă simțiți în general.

Mitul 4: Exercițiul cu intensitate scăzută arde mai multă grăsime decât exercițiile de intensitate mare.

Cu cât exersezi mai intens, cu atât proporția de carbohidrați va fi mai mare.

Este posibil să ardeți mai puține grăsimi în acest fel, dar ardeți mai multe calorii în acest fel.

Corpul tău va începe să ardă grăsime după ce a ars carbohidrații.

Mitul 5: Este bine să beți agități de proteine ​​după exercițiu.

Shake-urile proteice trebuie utilizate în perioadele de urgență, având în vedere că este un produs prelucrat de calitate foarte scăzută.

Cea mai bună metodă de a lua proteine ​​este prin alimente precum vițel, curcan, nuci ...

Mitul 6: puteți elimina grăsimea din anumite locuri ale corpului, cum ar fi brațele și abs.

Mușchii au memorie, deci cu cât repetăm ​​mai multe, cu atât exercițiul va fi mai puțin eficient.

Lucrul tuturor mușchilor din corp va reduce memoria musculară și va crește arderea caloriilor, ceea ce va duce la arderea grăsimilor.

Mitul 7: Puteți mânca cât doriți în timp ce faceți exerciții fizice.

Pierderea în greutate și arderea grăsimilor apar atunci când există un deficit caloric în corpul nostru. În ciuda acestui fapt, dacă deficitul caloric este prea mare, se poate întâmpla contrariul.

Muschii trebuie hraniti, deci dieta unui atlet trebuie sa fie echilibrata, ajungand la un echilibru de grasimi, proteine ​​si carbohidrati.

Mitul 8: Cardio este singurul (sau cel mai bun) mod de a slăbi.

Cardio este bun pentru inimă și crește rezistența, dar nu este cel mai bun mod de a arde grăsime.

Mușchii conțin o cantitate mai mare de energie decât grăsimea. Așadar, la sfârșitul unui antrenament cardio înfiorător, corpul tău va fi alimentat de energia din mușchii tăi, mai degrabă decât de energia din grăsime.

A face 10-25 de minute de cardio este ideal pentru a îmbunătăți atât rezistența, cât și inima, fără a depăși limita în care mușchii sfârșesc deteriorați.

Mitul 9: Trebuie să faceți cardio dimineața pe stomacul gol pentru a arde mai multă grăsime.

Metabolismul nostru este cel mai scăzut dimineața, din cauza faptului că nu a mâncat timp de 8 ore (mai mult sau mai puțin).

Mâncați un mic dejun echilibrat și veți putea să vă exersați mai mult timp, precum și să vă faceți metabolismul funcționând din momentul în care începeți să faceți exerciții fizice.

Mitul 10: consumul de apă foarte rece ajută la arderea grăsimilor

Nu există dovezi care să susțină teoria potrivit căreia apa cu gheață pune sistemul nostru în stare de șoc și îl obligă să rămână cald, determinând modificarea metabolismului și a ars mai multă grăsime.


Video: 10 Pasi pentru a scapa de Grasimea de pe Burta (Septembrie 2021).