Sfaturi

Pentru a pierde în greutate, săriți cina câteva zile pe săptămână

Pentru a pierde în greutate, săriți cina câteva zile pe săptămână

Poate mânca înainte și sări peste cină te poate ajuta să îți controlezi greutatea?

Am auzit întotdeauna că sărind mesele nu este recomandat dacă dorim să slăbim, dar acum un nou studiu sugerează că este posibil să trecem cu vederea potențialele beneficii.

Alimentarea timpurie cu restricție de timp.

În noul studiu, cercetătorii propun asta mâncând pentru o fereastră mai mică de timp în fiecare zi și sărind cina, ar putea avea un efect pozitiv asupra sănătății.

Au fost studiate efectele postului și alimentația limitată în timp și testat pe animale, dar cercetarea pe subiecți umani este încă în primele etape. La animale pare să reducă masa de grăsime și riscul de boli cronice.

Unsprezece persoane au fost evaluate, cu o vârstă medie de 32 de ani și un indice mediu de masă corporală de 30 (considerat obez).

Participanții au mâncat întotdeauna același număr de calorii și s-a schimbat doar timpul până când au putut mânca în fiecare zi. Au existat două abordări de alimentare:

• Consumul restricționat în timp: au mâncat între 8 dimineața și 2 numai după-amiaza.

• Un tipar de mâncare tipic: mâncat între 8 dimineața și 8 după-amiaza.

Caloriile arse, grăsimile arse și pofta de mâncare au fost comparate pentru cele două modele de mâncare.

Cu modelul de consum limitat de timp, apare că a crescut cantitatea de grăsime arsă după-amiaza, dar nu cantitatea de grăsime totală arsă.

Participanți nu mai aveau foame, în ciuda postului zilnic timp de 18 ore.

Beneficii pe termen lung?

Autorii studiului postulează că, deoarece corpul are un ceas intern, și multe aspecte ale metabolismului funcționează mai bine dimineața, mâncarea în linie cu ceasul nostru intern (mâncarea mai devreme în zi) ar putea ajuta la arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, este important să rețineți că rezultatele studiului sunt încă foarte preliminareși nu este clar modul în care timpul de masă poate afecta pierderea totală în greutate pe termen lung.

Peterson C. Mâncarea cina mai devreme sau săritul ei poate fi o strategie eficientă de pierdere în greutate. Întâlnirea anuală a societății de obezitate. New Orleans, 2020. Mai multe informații.

Continua să citești:

  • Sfaturi pentru a slăbi
  • Care este cel mai bun exercițiu pentru a slăbi?
  • 7 greșeli pe care nu ar trebui să le faci dacă vrei să slăbești
  • 6 lucruri pe care nu ar trebui să le bei dacă încerci să slăbești


Video: Ingrasare RAPIDA - Sfaturi pentru ingrasat (Septembrie 2021).