Sfaturi

8 alimente care vă pot ajuta să vă protejați pielea de soare

8 alimente care vă pot ajuta să vă protejați pielea de soare

Protecția alimentară și solară

Unele alimente au puterea de a ne proteja pielea de daunele cauzate de radiațiile UV de la soare

Dacă doriți să consolidați apărarea naturală a organismului împotriva daunelor solare, iată câteva dintre alimentele care vă pot oferi o protecție solară:

Știm că un punct fundamental pentru a evita deteriorarea pielii noastre care poate provoca expunerea la soare este De protecție solară.

Dar, de asemenea, se dovedește că alimente poate fi și un fel de "Protecție solară internă". Evident, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începem să înlocuim protecția solară cu alimente, dar înseamnă că unele alimente pot oferi protecție suplimentară pielii noastre împotriva razelor UV dăunătoare și că totul va contribui la reducerea daunelor soarelui.

1. Boabe și fructe de piatră

Căpșuni, afine și cireșe conțin niveluri ridicate de vitamina C, care poate reduce daunele radicalilor liberi cauzate de expunerea la radiații UV. Vitamina C stimulează, de asemenea producție de colagen, important pentru aspectul tineresc al pielii.

Cireșele conțin melatonină, care protejează pielea de radiațiile UV și repară daunele provocate de arsurile solare.

2. Legume cu frunze verzi

spanac, nap si Chard poate reduce riscul de cancer de piele cu celule scuamoase cu 50%.

Pe lângă beta-caroten, multe legume cu frunze verzi conțin niveluri ridicate de folat și vitamine A, C și E. brocoli Este bogat în sulforafan, un antioxidant care ajută celulele să se protejeze de radiațiile UV.

Ierburi proaspete ca. pătrunjel, busuioc, salvie și rozmarin De asemenea, sunt ambalate cu antioxidanți care protejează pielea.

3. Fructe roșii și portocalii

El licopen si beta caroten sunt antioxidanți care proteja pielea în fața arsură și favorizează eliminarea radicalilor liberi.

Tomate, papaya, guava, ardei roșu, pepene verde sau grapefruit roz sunt bogate în licopen. Pepene verde conține 40% mai mult licopen decât roșiile.

Și morcovul, cartoful dulce, dovleacul, mango și caisul sunt alimente bogate în beta-caroten.

4. Algele

spirulina și clorella conțin antioxidant astaxantină că pe lângă protejarea pielii și a ochilor împotriva radiațiilor UV, combate și radicalii liberi și inflamațiile, contribuind astfel la prevenirea daunelor solare cauzate de radiațiile UV.

Pe lângă alge, acest antioxidant poate fi găsit și în creveți și somon.

5. Ciocolata

Ciocolata neagra arecantitate mare de flavonoide, care ajută la îmbunătățirea capacității pielii de a face față arsurilor solare.

Ciocolata neagră cu peste 70% cacao are de 4 ori cantitatea de fenoli și catechine în ceai, iar unele studii au arătat că poate crește toleranța la soare cu până la 25%.

Știați că persoanele care consumă o uncie de ciocolată neagră cu un procent ridicat de cacao în fiecare zi timp de 3 luni durează mai mult pentru ca pielea lor să se înroșească atunci când sunt expuse la soare decât cei care nu au făcut-o?

6. Pește

Somonul, heringul, macroule, păstrăvul și sardinele sunt bogate acizi grasi omega-3, una dintre grăsimile bune care protejează împotriva daunelor solare.

Pentru a ne asigura că avem suficiente omega-3, trebuie să consumăm cel puțin două porții de pește în fiecare săptămână. Dacă nu vă place gustul de pește, puteți folosi și un supliment de ulei de pește.

7. Ceai

Ceaiurile negre, albe și verzi sunt bogate polifenoli și catechine, două tipuri de flavonoide care ajută la protejarea pielii de razele UV. Ceaiul verde este cel mai eficient, deoarece conține cantități mari de polifenol epigalocatechin-3-galat (EGCG).

8. Migdale

Una dintre cele mai bune surse de Vitamina E este migdale. De asemenea, conțin un nivel ridicat de quercetină, un flavonoid care protejează pielea împotriva razelor UV.

Un studiu a descoperit că participanții care au mâncat 20 de migdale pe zi au avut mai puține arsuri solare atunci când au fost expuși la lumina UV decât cei care nu au mâncat migdale.

Continua să citești:

  • Ce factor de protecție solară ar trebui să folosesc?
  • Importanța protecției solare la copii
  • Cele mai frecvente greșeli în utilizarea de protecție solară


Video: CAND TE ARDE SOARELE!! (Septembrie 2021).