Slăbi

De ce ne este atât de dificil să menținem greutatea pe care o pierdem?

De ce ne este atât de dificil să menținem greutatea pe care o pierdem?

Corpul „luptă înapoi” împotriva pierderii în greutate.

Ușurința cu care vă recâștigați greutatea după ce ați pierdut în greutate pare să fie legată de metabolismul în repaus, adică cantitatea de calorii pe care o persoană o arde atunci când este în repaus.

Când avem în vedere pierderea în greutate, metabolismul nostru funcționează normal pentru greutatea noastră. Arzi un număr normal de calorii pentru oameni de aceeași greutate. Dar după slăbim, găsim că a noastră metabolismul a scăzut radical.

Corpul nostru nu ești în stare să arzi suficiente calorii pentru a menține greutatea pe care le-am obținut cu dieta de slăbit și, prin urmare, este foarte dificil să menținem greutatea

Există întotdeauna o greutate corporală pe care o menținem fără efort.

Ce se întâmplă când pierdem în greutate? Ei bine, metabolismul încetinește, nu este capabil să se recupereze și, de asemenea, încetinește de fiecare dată, determinând acumularea kilogramelor succesiv.

Știm că a modificarea greutății corporale apare ca urmare a unei dezechilibru între aportul de energie și cheltuieli. Și că organismul nostru încearcă să reziste schimbărilor de greutate și să corecteze acest dezechilibru energetic. De exemplu, dacă în mod normal consumăm 2.000 de calorii în fiecare zi și scăzem brusc la 1.000 de calorii / zi, nu numai că vom pierde în greutate, dar, de asemenea, senzația de foame va crește.

Această foame ar fi modul în care organismul ne-ar face să mâncăm mai mult pentru a încerca să redobândim echilibrul energetic. Și este unul dintre motivele pentru care menținerea pierderii în greutate pe termen lung este atât de dificilă.

Pierderea în greutate este însoțită de a scăderea ritmului metabolic în repaus, care este uneori mai mare decât ceea ce ar fi de așteptat pe baza modificărilor măsurate în compoziția corpului. Acest fenomen este cunoscut sub numele de „adaptare metabolică” sau „termogeneză adaptativă” și, de asemenea, acționează pentru a contracara pierderea în greutate și, prin urmare, contribuie la redobândirea greutății.

Un alt mod prin care corpul nostru „rezistă” la pierderea în greutate este cu o scădere a activității. Inconştient ne reducem activitatea și, de asemenea, devenim mai eficienți în activitatea pe care o desfășurăm, cheltuim mai puține calorii pentru aceeași mișcare.

De ce redobândim greutatea pe care am pierdut-o atât de ușor.

Este combinaţie de la scăderea ritmului metabolic în repaus, creșterea durerii foamei și scăderea activității, ceea ce ne determină să ardem mult mai puține calorii pe zi decât ar fi de așteptat pentru cineva cu aceeași înălțime, greutate, sex și machiaj. trupeşte.

Cum să ții greutatea sub control pe viață.

O modalitate bună de a crește cheltuielile cu energia este creșterea suficientă a activității fizice pentru a preveni redobândirea greutății.

Nivelurile ridicate de activitate fizică pot ajuta la menținerea pierderii în greutate. Amintiți-vă însă că activitatea fizică nu trebuie să includă exerciții formale.

De fapt, mersul cu doar 1,5 km pe oră va dubla cheltuielile cu energia comparativ cu ceea ce avem atunci când stăm. Chiar și lucruri mici, cum ar fi să-ți parchezi mașina mai departe sau să iei scările în locul liftului, pot adăuga până la calorii arse pe parcursul zilei.

Prin urmare, orice facem pentru a acumula activitate fizică pe parcursul zilei ne va îmbunătăți dramatic șansele de a menține pierderea în greutate pe termen lung.

Dar trebuie să fii atent, deoarece activitatea poate scădea până la un nivel aproape inconștient, va trebui să faci o efort conștient și deliberat Pentru a obține cât mai multă activitate posibilă toată ziua, în fiecare zi.

Continua să citești:

  • Sfaturi pentru a slăbi
  • Care este cel mai bun exercițiu pentru a slăbi?
  • Pierdeți greutatea mergând pe jos
  • La revedere de a fi supraponderal, fără a face dieta
  • Planul de detoxifiere pentru 7 zile


Video: Trebuie sa slabesti? Afla greutatea ta ideala. Rapid si usor (Septembrie 2021).