Exercițiu

4 posturi de yoga pentru a atinge o postură perfectă

4 posturi de yoga pentru a atinge o postură perfectă

Aceste 4 poze de yoga sunt ideale pentru persoanele care petrec ore lungi stând

A lucra în fața unui computer timp de ore îndelungate tinde să ne retragem înapoi și să ne agraveze postura.

Acesta poate provoacă tensiuni cu adevărat enervante la nivelul gâtului și spatelui rezultând o uzură constantă, atât fizică cât și energică.

Din fericire pentru noi, actul din a lua un moment la birou pentru a întinde și alinia coloana vertebrală poate ajuta la corectarea posturii slabe, precum și îmbunătățirea cunoștințelor și sensibilității noastre din interiorul corpului.

Folosiți aceste poziții atunci când simțiți că postura dvs. începe să se prăbușească, astfel încât să puteți lucra (și să trăiți) cu mai puțină tensiune musculară și libertate mai mare.

1.- Coloana vertebrală și întinderea umărului

Extindeți-vă brațele în față și blocați degetele a mainilor in fata pieptului. Respirați în timp ce vă întoarceți palmele în sus și întindeți-vă brațele deasupra.

Țineți poza timp de 5 respirații, eliberați-vă degetele și reveniți la o postură confortabilă și relaxată.

mindbodygreen

2.- Rugăciune cu pornirea unui scaun

Stai în poziție verticală pe capătul unui scaun cu lățimea picioarelor între ele.În timp ce expirați, întoarceți-vă corpul spre dreapta până când cotul stâng se sprijină pe genunchiul drept și aduceți ambele mâini la nivelul pieptului.

Țineți poza timp de 5 respirații. Apoi inspirați-vă când reveniți la poziția de pornire și repetați procesul pe partea cealaltă.

mindbodygreen

3.- Întinderea coloanei vertebrale în stilul portarului

Stai în poziție verticală pe capătul unui scaun cu lățimea picioarelor între ele.

Deschideți brațele în părțile laterale, cu coatele îndoite la 90 ° și degetele îndreptate spre cer. Pe măsură ce inspirați, extindeți-vă și ridicați cușca, iar în timp ce expirați aduceți-vă brațele înapoi.Completați 5 respirații și eliberați.

mindbodygreen

4.- Poză scândură în sus cu scaun

Stai în poziție verticală pe capătul unui scaun cu lățimea picioarelor între ele.

Ridicati bratele in spate si apucati spatele scaunului cu mainile. Cu coatele aplecate și cu capul mereu în sus, extindeți-vă pieptul în sus și înapoi în timp ce inspirați.Țineți poza pentru 5 respirații și eliberați.


Video: Yoga pentru coloana vertebrala (Septembrie 2021).