Hrănire

Modul în care cafeaua ne alterează ceasul biologic

Modul în care cafeaua ne alterează ceasul biologic

Cafeaua ne pune ceasul biologic înapoi cu aproape o oră.

Știm cu toții că consumul de cafea noaptea ne ține treaz, dar acum noi cercetări arată cum afectează consumul de cofeină la ceasul nostru biologic.

Bea cafea înainte de culcare Mai încetinește ritmul nostru circadian pana cand 40 de minute, ceea ce ne face mai dificil să adormim.

Ceasul nostru biologic și melatonina.

Ceasul biologic, sau mai corect ritmul circadian, este un sistem biologic care acționează în fiecare celulă a corpului și ne permite să ne adaptăm la ciclul extern al noapte si zi. Hormonul joacă un rol foarte important în acest sens melatonină, ceea ce face ca oamenii să se simtă somnoriți.

Anumiți declanșatori, cum ar fi scăderea cantității de lumină, cresc producția de melatonină și, prin urmare, induc somnul. Întreruperea ritmului circadian, de exemplu prin munca de schimb, jet lag sau unele tulburări de somn, poate declanșa unele probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet de tip 2, boala Alzheimer și anumite afecțiuni psihiatrice.

Cafea și ceasul nostru biologic.

Aparent când bem echivalentul a dublu expres Cu 3 ore înainte de a merge la somn, al nostru ceasul biologic este cu o oră în urmă, prin întârzierea creșterii nivelului de hormon melatonină, ceea ce induce somnul.

Studiul, publicat în jurnal Știință medicina translațională, descrie un experiment în care 5 persoane au fost invitate să locuiască într-un laborator timp de 49 de zile fără ceas sau vreo cunoștință de lumină externă pentru a le spune dacă a fost noapte sau zi.

Într-un prim experiment, participanții au luat fie o pastilă de cofeină cu trei ore înainte de a merge să doarmă cu o doză de cofeină echivalentă cu un espresso dublu sau cu un placebo.

Apoi a lui salivă pentru a determina niveluri de melatonină.

Când li s-a administrat cofeină, nivelurile de melatonină au crescut cu aproximativ 40 de minute mai târziu, comparativ cu placebo.

Burke TM, Markwald RR, McHill1 AW, Chinoy ED, Snider JA, și colab. Science Translational Medicine (2015). Mai multe informatii.

Continua să citești:

  • Cafea și sănătate
  • Vis și salut


Video: Why in the World are They Spraying? Documentary HD multiple language subtitles (Septembrie 2021).