Obiceiuri sănătoase

Cum ne poate ajuta exercițiul să dormim mai bine

Cum ne poate ajuta exercițiul să dormim mai bine


Exercitiile zilnice afecteaza obiceiurile de somn.

Există tendința de a crede că atunci când faci exerciții fizice poți dormi mai bine, dar în cazul persoanelor cu probleme de somn, precum insomnia, această relație este mult mai complexă.

Persoanele care suferă de insomnie au un hiperarous al sistemului de stres, iar o singură sesiune de exerciții fizice într-o anumită zi nu este suficientă pentru a depăși acea emoție, ar putea fi chiar agravată, deoarece exercițiile fizice sunt un stresor fizic. Cu toate acestea, după cum relevă rezultatele unui studiu, publicat recent în jurnalThe Journal of Clinical Sleep MedicineDacă se menține un program de exerciții continue cel puțin 4 luni, exercițiile fizice vor îmbunătăți somnul.

Aparent la pacienții cu insomnie, somnul afectează mai mult exercițiile fizice decât somnul.

Autorii au recrutat 11 pacienți cu insomnie care au fost desemnați la întâmplare să rămână inactivi sau să înceapă un program de exerciții de rezistență moderată (de obicei o bicicletă staționară sau o banda de alergare), constând din 3 sau 4 sesiuni de 30 de minute pe săptămână. de exerciții fizice, în același timp cu obișnuințele lor de somn. Acest program de exerciții a durat 16 săptămâni

Subiecții rareori au raportat somn mai bun după ce au făcut exercitii în timpul zilei, cu toate acestea, ei au raportat că, după ce au avut un somn slab de noapte, au exercitat pentru perioade mai scurte de timp.

Deși după două luni, subiecții nu și-au îmbunătățit somnul după efectuarea programului de exerciții, au început să arate îmbunătățire după patru luni. La sfârșitul acelei ore, voluntarii din grupul de exerciții dormeau mult mai zgomotos decât au făcut-o la începutul studiului, în medie, durata somnului a fost între 45 de minute și o oră mai mult în majoritatea nopților, s-au trezit mai rar și erau mai activi și mai puțin somnori în timpul zilei.

Baron KG, Reid KJ și Zee PC. The Journal of Clinical Sleep Medicine (2013). Mai multe informatii.

Subiecte legate de: modul în care exercițiile ne pot ajuta să dormim mai bine.

  • Sfaturi și remedii pentru vindecarea insomniei
  • Cauzele insomniei


Video: Carmen de la Salciua - Doamne asculta-ma videoclip oficial 2019 (Septembrie 2021).