Obiceiuri sănătoase

De ce alergarea ne face mai fericiți

De ce alergarea ne face mai fericiți

O graba de fericire

Dacă întrebi un alergător obișnuit de ce îi place să alerge, probabil îți vor spune că îl face mai fericit. Și deși vi se poate părea ciudat, nu este atât de ciudat.

Știați…

Plimbare 30 de minute pe o cutie de alergare ridica imediat starea de spirit a cuiva cu tulburare depresivă majoră. Sau exercitați moderat doar 30 de minute pe zi, 3 zile pe săptămână îmbunătățește calitatea și concentrarea somnului în timpul zilei.

Alergarea este ca un drog.

Alergarea regulată promovează eliberare de endorfină în creier.

Endorfinele sunt substanțe chimice produse chiar de organism și structurale foarte asemănătoare cu opioidele (opiu, morfină, heroină), dar fără efectele lor negative. Sunt substanțe pe care organismul nostru le produce pentru a atenua durerea și / sau a produce un sentiment de bunăstare. Acesta este motivul pentru care sunt cunoscuți ca hormoni ai fericirii.

Aceste molecule declanșează același tip de adaptări neurochimice în circuite de recompensare a creierului decât drogurile dependente.

Studii mai recente au relevat faptul că anandamide, un compus endocannabinoid (omolog cu canabisul), ar juca, de asemenea, un rol cheie în reducerea anxietății și toleranței la durere la alergători. Acest compus ar ajunge la creier mai ușor decât endorfinele, generând un sentiment de fericire și sporind capacitatea de rezistență a corpului împotriva exercițiilor fizice.

În plus față de aceste două substanțe, se pare că senzația de bunăstare, libertate și energie suplimentară pe care o experimentează alergătorii implică și dopamina. Acest neurotransmițător este ceea ce contribuie la euforia și dependența pe care mulți alergători o simt chiar și la câteva ore după alergare.

Cel mai bun loc pentru a alerga.

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au studiat impactul activității fizice asupra ruminației sau ceea ce este același, gânduri dăunătoare care nu încetează să ne bântuiască. Acestea apar din nou și generează un sentiment de frustrare, iar cel asociat cu un risc crescut de depresie și alte boli mintale.

Participanții la studiu au finalizat a rapid 90 de minute de mers pe jos, un grup a făcut-o într-un mediu natural, iar celălalt într-un mediu urban.

Revenind la laborator, cei care au făcut natura umblă nu numai ruminația a scăzut, Studiile RMN ale creierului au arătat a scăderea activității neuronale în cortexul prefrontal subenual, a zona creierului asociată cu boala de mentăl.

Aceste beneficii nu au apărut la participanții care s-au plimbat într-un cadru urban.

Doactivitate fizică în aer liber, într-un mediu natural, scade îngrijorare, anxietate si altii gânduri negative.

Mecanismul exact prin care natura provoacă aceste schimbări în creier nu este cunoscut. Autorii cercetării consideră că spre deosebire de zonele urbane, unde există mulți oameni, traficul și zgomotele puternice ne fac să ne simțim amenințați, mediile naturale ne ajută să ne oprim răspunsul la stres.

Continua să citești:

  • 8 exerciții Cardio care ard mai multe calorii decât alergarea
  • Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice?


Video: Reguli simple pentru a evita accidentările în timpul alergatului. Ce trebuie să știm (Septembrie 2021).