Slăbi

De ce ne îngrașăm când facem exerciții fizice?

De ce ne îngrașăm când facem exerciții fizice?

De ce avem tendința să creștem în greutate atunci când facem exerciții fizice și pierdem mai mult în greutate atunci când abia ne mișcăm?

Creșterea în greutate la începutul unui nou program de exerciții este destul de frecventă. Este o parte naturală a proces de adaptare a corpului.

Trecerea de la un stil de viață sedentar la unul mult mai activ provoacă multe schimbări în corpul nostru.

Știați că, dacă nu ați făcut exerciții fizice în câteva luni, puteți chiar să câștigați aproape 1 kilogram la început?

De ce creșterea inițială în greutate?

Trecerea de la un stil de viață sedentar la unul activ poate duce la creșterea inițială în greutate. Când începeți un program de exerciții, corpul nostru va trece în mod natural prin mai multe modificări.

1. Răspuns inflamator.

Cand am început să facem exerciții fizice fibrele noastre musculare suferă microtraume mici și un anumit grad de inflamație.

Acesta este unul dintre motivele pentru care ne simțim adesea dureri după un antrenament. Celebrele șireturi.

răspuns inflamator asociate cu stresul și deteriorarea cauzată de micro-ruperea fibrelor musculare produceRetentie de apa în corp, iar această retenție de apă este în parte de vină pentru creșterea în greutate.

2. Rezerva crescută de glicogen.

Trecerea de la doar exerciții fizice la antrenament de mai multe ori pe săptămână crește nevoile de energie. Corpul nostru are nevoie de mai mult combustibil, deci trebuie să stocheze mai multă energie.

Corpul nostru stochează energie sub formă de glicogen în mușchi, pentru a ne asigura că celulele noastre musculare au suficientă energie. Glicogenul are nevoie de apă ca parte a procesului de hrănire a mușchilor, iar această apă poate contribui și la creșterea în greutate.

Glicogenul este zahărul pe care celulele musculare îl transformă în glucoză sursă de energie pentru mușchii tăi.

Așa că, deși am reușit să pierdem grăsime, greutatea apei pe care am reținut-o pentru a depozita glicogenul în mușchii noștri înseamnă că, la început, nu vedem nicio schimbare pe scară. Dar acesta este un lucru temporar.

Pe măsură ce mușchii noștri se obișnuiesc să facă exerciții fizice și sunt mai eficienți, ei încep să aibă nevoie de mai puțin glicogen pentru a menține același nivel de energie. Retenția de apă este mai mică, iar greutatea va începe să scadă.

Mulți oameni consideră în mod greșit că creșterea în greutate pe care o experimentează multe persoane atunci când încep să facă eforturi se datorează faptului că este construirea de mușchi nou.Creșterea în greutate secundară formării masei musculare noi nu este imediată, poate dura între una și două luni să apară.

3. Exercitiul ne face sa dorim sa mancam mai mult.

Exercitiul activează eliberarea de ghrelin, un hormon care crește pofta de mâncare și se pare că acest lucru este cu atât mai mare atunci când cineva începe o nouă rutină de exerciții aerobice moderate.

Exercițiile precum înotul, mersul pe jos sau mersul pe bicicletă ne cresc pofta de mâncare și deseori sfârșim consumând aceleași calorii, sau chiar mai multe, decât ne-am obișnuit cu exercițiile fizice.

În plus, sa observat că în ziua în care ne antrenăm ne mișcăm mai puțin. Aceasta este cunoscută sub denumirea de „inactivitate compensatorie.

Adică, chiar dacă nu l-am planificat, în mod inconștient, petrecem mai multe ore stând în acele zile în care am făcut exerciții fizice decât atunci când nu le-am făcut și, prin urmare, caloriile totale pe care le terminăm prin ars sunt mai mici.

Continua să citești:

  • De ce apar șireturile?
  • Care este cel mai bun exercițiu pentru a slăbi?


Video: Dieta indiana - Slabesti 8 kg in 7 zile (Septembrie 2021).